Mit Autogenem Training (AT) ist man in Kürze entspannt und fit, ruhig und gelassen. Schmerzen können gelindert, Probleme bearbeitet und die Weichen für eine positive Zukunft gestellt werden. Es schafft einen klaren Kopf und lehrt den Übenden, Körper, Geist und Seele allein mit der Kraft seiner Gedanken zu beeinflussen. Unter Autogenem Training versteht man eine auf Autosuggestion (Selbstbeeinflussung) basierende Entspannungstechnik. Diese wurde von dem Berliner Neurologen Johannes Heinrich Schultz (1884-1970) aus der Hypnosetherapie entwickelt. Seitdem gilt AT als bewährte Therapiemethode, auf die viele Ärzte, Heilpraktiker und Psychologen weltweit zurückgreifen, um Stress uns psychosomatische Störungen ihrer Patienten zu behandeln.

Dies geschieht in der Grundstufe mit formelhaften Vorsätzen und besteht aus sieben Grundübungen: Ruhe-, Schwere-, Wärme-, Atmungs-, Sonnengeflechts-, Kopf- und Herzübungen.
- Kursdauer: 10 Übungseinheiten -

Kennzeichen der Aufbaustufe ist das Erlernen der Innenschau, den inneren Bildern, die uns dann später mit unserem Unterbewusstsein Kontakt aufnehmen lassen. Voraussetzung ist schon einmal einen Grundstufenkurs besucht zu haben und innerhalb kürzester Zeit auf Entspannung umschalten zu können.
- Kursdauer: 8 Übungseinheiten -

Diese Kurse sind von den Krankenkassen anerkannt.

FR 16:00 - 16:55
Raum E1

Nächstes Start Aufbaustufe:
N.N.

Nächstes Start Grundstufe:
N.N.

Qi Gong (wörtlich Arbeit mit der Lebensenergie) ist eine ganzheitliche Übungsmethode und beruht auf dem alten Wissen der traditionellen Chinesischen Medizin (TCM). Durch ruhige oder bewegte Übungen wird die Lebensenergie Qi wieder in Fluss gebracht. Den Schwerpunkt der Übungen im Stehen, Sitzen und Liegen bilden Muskel-, Sehnen- und Gelenklockerungsübungen sowie sanfte Atem- und Meditationsübungen zur Verbesserung der Entspannungsfähigkeit und geistigen Ruhe. Qi Gong Übungen harmonisieren Körper und Geist, aktivieren die Selbstheilungskräfte und lassen sich leicht in den Alltag einbauen. Es ist ideal für Menschen, die Spaß an sanften und ruhigen Bewegungen haben und praktische für jedes Alter geeignet. Mitzubringen sind: bequeme Sportkleidung und Schuhe (oder warme Socken) und eine dünne Decke oder Handtuch.

In diesem Kurs lernen und vertiefen wir Qi Gong mit Übungen aus verschiedenen Sets und Stilrichtungen. Im Stehen, Sitzen und Liegen steigern wir die Beweglichkeit und Stabilität der Wirbelsäule. Neben bewegten Übungen sind auch Meditationen zur Verbesserung der Körperwahrnehmung und des Qi Flusses integriert.

- Kursdauer: jeweils 8 Übungseinheiten -

DI 18:30 - 19:30
Raum E1+E2

Nächster Kurs-Start:
N.N.

Schnuppern:
in erster Kursstunde nach Absprache möglich

In der Rückengymnastik für Seniorinnen und Senioren werden gezielte Kräftigungs,- Mobilisation,- und Dehnübungen ausgeführt, die eine Stärkung der stabilisierenden Rückenmuskulatur bedingen und somit zu einer Vorbeugung bzw. Reduktion von Rückenbeschwerden beitragen.

Dieser Kurs ist von den Krankenkassen anerkannt.
- Kursdauer: 10 Übungseinheiten -

DI 15:00 - 16:00
Ort: DHS-Halle

Tai Chi Chuan, auch Taijiquan oder chinesisches Schattenboxen genannt, ist ein meditatives Bewegungssystem mit gesund- heitsfördernden Aspekten. Seinen Ursprung hat es in einer (inneren) chinesischen Kampfkunst, bei der es nicht auf körperliche Härte und Kraft, sondern auf einen entspannten Körper und Geist ankommt, damit das „Qi“ frei fliesen kann. Der Yang Stil nach Meister Yang Chen-Fu beinhaltet eine 3-teilige Form mit insgesamt 108 verschiedenen Bewegungen. Im Verlauf des Kurses wird die erste Form vertieft und die 2 Form des Yang-Stils erlernt. Als Gesundheitstraining sorgt Tai Chi Chuan für eine entspannte Muskulatur, optimiert die Körperhaltung und bringt die Energieströme des Körpers in Balance. Die langsame konzentrierte Ausführung der (Form-)Bewegungen steigert das körperliche Wohlbefinden und bewirkt eine mentale Entspannung. Tai Chi ist sehr vielseitig und bietet für jede/n etwas – sei es Kampfkunst, Entspannung, Gesundheit, Meditation oder einfach nur Freude an der Bewegung. Mitzubringen sind: bequeme Sportkleidung und Schuhe (oder warme Socken).
Vorkenntnisse erforderlich.

Fortgeschrittene:
DI 20:00 - 21:30
Raum E1+E2

- Einstieg jederzeit möglich -

Anfänger (in Kombination mit Qi-Gong):
DI 19:30 - 20:00
Raum E1+E2

Start Anfängerkurs: N.N.

Es ist nie zu spät, um mit Yoga zu beginnen!
60+ Yoga ist eine sehr sanfte Stunde. Die Gelenke werden mobilisiert, die Muskulatur gekräftigt, gedehnt und entspannt
und die Organe gut durchblutet. Zusammen mit bewussten Atemübungen sorgt diese Stunde für mehr Entspannung,
Wohlbefinden und bleibende Vitalität.

- Kursdauer: 10 Übungseinheiten -

MO   9:00 - 10:30
MO 10:45 - 12:15
Raum E1



Nächster Kurs-Start:
N.N.

Yoga heißt Harmonie und Einheit und ist ein altes indisches Übungssystem. Es entwickelt die gesamte Persönlichkeit mittels Ananas (Körperstellungen), Pranayama (Atemübungen), Tiefen- entspannung, gesunder Ernährung, Meditation, Mantra-Singen (oder Zuhören) und positivem Denken. Verspannungen und Schmerzen im Rücken haben ihre Ursachen oftmals im beruflichen und privaten Stress. Kopfschmerzen, Tinnitus und Schlafstörungen können die Folge sein. In diesem Kurs lernen Sie Entspannungstechniken und Yogahaltungen kennen, die Ihre Rückenbeschwerden lindern oder lösen können und darüber heilsam auf die gestresste Psyche wirken.

Fitness-Yoga:
Fitnessvariationen der Rishikesreihe, weitere Atemübungen, Bandhas/ Verschlüsse und Mediatationstechniken werden uns in diesem Kurs begegnen. Vorkenntnisse erforderlich.

Diese Kurse sind von den Krankenkassen anerkannt.
- Kursdauer: 10 Übungseinheiten -

MI 18:55 - 20:25
Raum E1+E2

Nächster Kurs-Start:
N.N.